Alcobendas fomenta la actividad física con el establecimiento de rutas saludables por el municipio

La primera de las rutas saludables, que llevan el nombre de "Caminos de Salud", tiene casi cinco kilómetros de longitud y empieza en la ciudad Deportiva Valdelasfuentes. Señalizada mediante tótems, permite cumplir con las recomendaciones de la OMS de hacer entre media y una hora de ejercicio físico mediante la actividad de caminar.
Los "Caminos de Salud" son una iniciativa de DKV Seguros con la Fundación Thao contra la Obesidad infantil, en colaboración con el ayuntamiento de Alcobendas (en la foto contigua, la presentación de la iniciativa). Esta ciudad norteña es la segunda ciudad de España en inaugurar estos "caminos de salud", tras Tarifa (Cádiz).
Primera ruta saludable
El diseño de la primera ruta saludable ha contado con la aportación de los departamentos de Salud, Vías Públicas, y Medio Ambiente del ayuntamiento, que ha buscado fomentar el disfrute y la práctica física pero en términos de seguridad. De hecho, la ruta evita en lo posible cruzar la calzada, y por otro lado se ha hecho para que sea atractiva. Por ejemplo, pasa por diferentes parques y enclaves del municipio, como el Paseo de las Albercas, el Parque Fuente Lucha o las zonas temáticas de juegos infantiles 'El Espacio', junto a la calle Carlos Muñoz Ruiz, 'El Océano', a punto de inaugurarse en el Paseo de Fuente Lucha y 'El Poblado del Oeste', en el Parque de Fuente Lucha.
Además la ruta permite disfrutar de algunas obras de arte callejeras como "The Curved Wall", de Sol Lewitt", o la escultura "El corazón de los árboles" de Jaume Plensa, que se encuentran en el Distrito Norte
La concejal de Familia y Bienestar Social, Mónica Sánchez, afirmó que "esta primera ruta es urbana, está señalizada y dura aproximadamente una hora. Es el tiempo que aconsejan los especialistas que debemos caminar diariamente para mejorar nuestra salud".
Primeros usuarios en caminar por la ruta: escolares y un grupo de jubilados
Los primeros en realizar la ruta de 4.760 metros han sido sesenta escolares del colegio público Luis Buñuel y un grupo de mayores que practican marcha nórdica todas las semanas (en la foto, en la fase de calentamiento, previo a realizar su recorrido por la ciudad).
En las próximas semanas el Ayuntamiento de Alcobendas pondrá en marcha varias rutas saludables más en la ciudad: una de ellas por la monte de Valdelatas y el Polígono Valdelacasa, otra por el Distrito Centro, y una cuarta por el arroyo de la Vega del Distrito Urbanizaciones. Las rutas se desarrollarán por suelo urbano pero también por los entornos naturales que rodean Alcobendas, como es el caso del Monte de Valdelatas.
El ayuntamiento ya creó hace dos años una ruta de 12 kilómetros entre Alcobendas y la vecina Paracuellos de Jarama, a través de la zona de El Juncal. Una ruta que se desarrolla básicamente por monte y que se puede hacer andando o en bicicleta.
"En el diseño se busca que sean rutas asequibles para todo tipo de público, de niños a jubilados. Se busca que la ruta vaya por una orografía asequible", explica Paloma Cano, concejal de Medio Ambiente.
Por su parte, el alcalde de Alcobendas, Ignacio García de Vinuesa, aconsejó al grupo de alumnos que recorrió la ruta el primer día que hagan ejercicio físico porque "todo son ventajas. Es necesario comer bien y hacer un poco de ejercicio para mantener el corazón en funcionamiento".
Beneficios de la actividad física moderada
Po parte de la Fundación Thao contra la obesidad infantil, se recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar una actividad física moderada a diario para prevenir la obesidad, y así evitar la aparición de enfermedades crónicas y aumentar tanto la calidad como la esperanza de vida de las personas. La recomendación de la OMS es un mínimo de 60 minutos de ejercicio diario en la población infantil y adolescente y de 30 a 60 minutos en la población adulta.
El doctor Rafael Casas, director científico de la fundación Thao, recuerda que las ventajas de caminar son innumerables para la población, independientemente de la edad. Es una actividad que entrena las articulaciones, tonifica los músculos, controla el colesterol y el riesgo de diabetes.
"Los músculos son más fuertes, el corazón bombea más sangre, que llega mejor al cerebro, y por tanto favorece el rendimiento intelectual y sobre todo ayuda a encontramos más a gusto", ha explicado Rafael Casas, de la Fundación Thao. También recordó que "caminar a diario de forma suave, constante y regular ayuda a mejorar el estado del ánimo, aumenta la sensación de bienestar y ayuda a dormir mejor. Además caminar es una actividad que no cuesta dinero por lo que no hay excusas".
Recomendaciones
Como en cualquier actividad física, el doctor Casas hizo una serie de recomendaciones: primero llevar ropa y calzado cómodo, protegerse del sol con una crema protectora y si es necesario llevar gorra. Además si se realiza un calentamiento previo de la musculatura, se evitarán posibles lesiones.
Durante la ruta se aconseja aumentar el ritmo progresivamente, mantener una respiración pausada durante todo el ejercicio, beber agua durante el trayecto y siempre que el cuerpo lo necesite y finalizar disminuyendo el ritmo progresivamente.
Al acabar se recomienda realizar estiramientos para evitar lesiones y comprobar el tiempo empleado con el fin de mejorar en próximas ocasiones.