Consejos para comenzar tu rutina de verano en el gimnasio, y llevarla a buen puerto
Muchos deciden empezar a tener una rutina de gimnasio, para llevar una vida más sana, en verano. Aunque conviene seguir varios consejos para que ese propósito acabe adecuadamente y tenga sus frutos. Marcos Sánchez, responsable del Gimnasio Top Fitness de Soto del Real ubicado en el centro comercial Sotolix, nos ha dado algunas claves.
Marcos Sánchez señala que muchos se presentan en esta época del año en el gimnasio porque tienen un poco más de tiempo y quieren aprovechar para mejorar la movilidad física, la fuerza o porque se lo ha recomendado el médico para mejorar alguna dolencia. Un buen gimnasio, señala Sánchez, “orienta en función del estado físico hacia ejercicios específicos o hacia actividades colectivas en las que pueda participar y que le vaya a venir bien para su estado físico.
Depende del estado físico
Las recomendaciones de un ejercicio u otro dependen del estado físico con el que uno llega al gimnasio y por otro lado también otros aspectos como pueda ser la edad o también si hay alguna dolencia previa, aclara el dueño de este gimnasio.
“Cada persona que viene es un mundo diferente. Hay personas que están acostumbradas, porque tienen su rutina de entrenamiento y van a sus clases colectivas en Madrid o donde residan. Quieren continuar durante estos meses para no perder su estado físico. también nos viene gente, por ejemplo, que le han operado de la rodilla y tiene que hacer rehabilitación. El caso es que esa persona tiene unos ejercicios totalmente diferentes a los que vienen con su físico totalmente bien”, especifica Marcos Sánchez.
Otra cuestión diferente es el de gente joven que tiene su primera toma de contacto con el gimnasio cuando acaban los estudios, y quieren entrenar. “Los chavales entrenan de otra manera diferente a lo que sería una persona, por ejemplo, de 50 años, que viene con dolencias de la espalda y se le orienta más hacia un tipo de ejercicios con movilidad y fuerza que a un chaval de 18 años que es pura dinamita.
Recomendación para los más jóvenes
Marcos Sánchez señala que a menudo los más jóvenes que acuden al gimnasio acuden “bastante influenciados” por lo que ven en las redes sociales: “Quieren hacer ejercicios que parecen más salir del circo del sol que lo que son ejercicios que se hacen en el gimnasio”. En este caso se les recomienda “un poquito de prudencia, no es recomendable empezar y coger las mancuernas más grandes ni coger la barra que pesa más para aparentar más. La razón es que al final siempre acaba habiendo un pequeño susto por ese camino.
En ese sentido, la recomendación general, tanto para jóvenes como para mayores, es empezar poco a poco. “No vale proponerse venir todos los días. Porque realmente el cuerpo, si vienes de no hacer nada de ejercicio y le metes una carga de ejercicio de cuatro o cinco días, es contraproducente. Tienes que empezar poquito a poco, dos o tres días para crear la rutina, y con ejercicios más suaves.
Buscar objetivos asequibles
“Uno de los principales consejos, sea cual sea la edad y la circunstancia física, es buscar objetivos asequibles, que uno pueda cumplir. Y sobre todo, si empiezan en esto del gimnasio, que sobre todo se cree lo primero una rutina, adecuarse a llegar al gimnasio, hacerlo unos días a la semana y que ese primer paso se haga con seguridad.
Una vez llegado al gimnasio, se les hace una tabla personalizada en función de los objetivos de cada persona (si tiene algún tipo de lesión, qué es lo que quiere fortalecer o qué problema, tiene algún problema en la columna, lo que sea).
La recomendación sería acudir en un principio dos o tres días de semana y tener días de descanso para que el cuerpo pueda reponerse de un ejercicio físico que antes no se hacía. También una vez que se comienza a hacer ejercicio físico, hay que cuidar la alimentación, porque no de nada sirve hacer un esfuerzo físico si luego te alimentas mal.
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