Mucha fruta y evitar el alcohol: consejos para enfrentarse a la ola de calor
Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse con medidas muy sencillas, que recuerda el Ministerio de Sanidad. Por ejemplo, beber mucha agua otros líquidos, pero evitando el alcohol debido a que favorece la deshidratación.
También evitar usar máquinas y aparatos, como por ejemplo ordenadores, que puedan producir un extra de calor. Igualmente hay que evitar hacer ejercicio físico al aire libre en las horas centrales del día. Al salir a la calle, llevar ropa clara, protegerse del sol y utilizar calzado fresco
La deshidratación que provoca las altas temperaturas pueden evitarse con medidas sencillas como tomar más fruta, más agua y evitar el alcohol. El ministerio de Sanidad realiza una serie de consejos que conviene tener en cuenta en estos días en los que Madrid, y el resto de España se enfrenta a una ola de calor.
Consejos para enfrentarse a la ola de calor
Beber mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed , salvo si hay contraindicación médica. También conviene evitar las bebidas alcohólicas, ya que estas favorecen la deshidratación. Así mismo conviene evitar café, té o cola y las bebidas muy azucaradas. A nivel de dieta, la comidas basadas en frutas y verduras son muy adecuadas. La dieta mediterránea está llena de posibilidades veraniegas sanas como el gazpacho.
En los días de intenso calor es adecuado permanecer en lugares frescos , a la sombra y si es posible pasar al menos dos horas en algún lugar climatizado. También es recomendable tomarse una ducha fresca cuando arrecia el calor.
Bajar las persianas evitando que el sol entre directamente . No abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Evitar usar máquinas y aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. El ministerio de Sanidad también señala que a partir de los 35ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Y no hay que olvidarse de los métodos tradicionales para darse frescor como los abanicos.
Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.
Si hay que permanecer en el exterior procurar estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro, protegerse del sol, y también usar sombrero. El calzado adecuado para el verano es el que es fresco, cómodo y que transpira.
