Psicología para +D1

Claves para llevar a buen término los Propósitos de Año Nuevo

Publicado

2 meses atras

14/01/2021

Por

Apuntarse a un gimnasio, perder 20 kilos de peso, ser más proactivo en el trabajo o disfrutar más de la familia o los niños. La psicóloga Jennifer Martínez, de Nerim Psicología y Neuropsicología, ofrece en Onda Cero Madrid Norte claves para hacer realidad los populares Propósitos de Año Nuevo.

Plantear objetivos claros, realistas y realizables, idear un plan a corto, medio y largo plazo, y plantearse por qué quieres el cambio. Estos son los consejos más importantes planteados por Martínez para llevar a buen término los Propósitos de Año Nuevo.

Cómo modificar nuestra conducta hacia un consumo responsable.

Nuevos propósitos para el año nuevo.

Llevamos unos días confinados y esta vez no ha sido la Covid la causante del encierro, si no que ha sido la nieve la que nos ha paralizado.

De 2020 aprendimos varias cosas, y es que es bueno planificar nuestra vida para optimizar nuestro tiempo y poder dirigirla hacia lo que queremos hacer, pero no somos dueños al 100% de lo que pueda suceder ya que la vida es imprevisible.

2020 nos enseñó a estar más en familia, a reencontrarnos con nosotros, con los nuestros, para bien o para mal. Los que no, han podido experimentar la soledad con todas sus caras, y que al final, somos los responsables de nuestra propia felicidad.

Este 2021 empezamos con más experiencia en la improvisación y somos un poco más valientes ya que hemos tenido que experimentar el miedo y la pérdida. Emociones necesarias para autorregularnos, relacionarnos con los demás, para aprender y ser quienes somos.

Es común que, con la llegada del nuevo año, todos nos planteemos nuevos retos en la vida, pero la ilusión de tener esos propósitos no es suficiente. Necesitamos más.

¿Qué necesitamos?

Plantear cambios implica saber qué cambios queremos.
Idear un plan para lograr nuestros propósitos a corto, medio y largo plazo.
Si quieres triunfar es importante crear un hábito y para ello una prioridad.

¿Cómo?

Los objetivos han de ser claros, realistas, y las reglas para cumplirlos tienen que ser claras y definidas.
Es importante que te plantees por qué quieres el cambio, si quieres motivarte o encontrar la chispa que haga que cambies.

mpieza con un propósito
Escribe un plan para hacerlo
Haz tu plan y refuérzalo

¿Por qué abandonamos los propósitos a las 2 o 3 semanas?

Falta de autocontrol
Exceso de estrés
Emociones como remordimiento o culpa
Propósitos poco realistas
Falta de previsión en los obstáculos
Demasiados propósitos a la vez
Propósitos poco concretos o metas poco claras

EJEMPLO:

Empiezo con un propósito

Un plan para este año, podría ser el de respetar más nuestro planeta, si queremos dejar un planeta para nuestros hijos y para el resto de criaturas que habitan en él .

Educar en el respeto hacia los demás y hacia nosotros, no sirve de nada si no aprendemos a hacerlo también hacia la naturaleza, ya que somos parte de ella.

Cambiar nuestros hábitos de consumo podría contribuir en ello.

¿Cómo?

Escribo mi plan

Busco información para saber cómo actuar

Comprando y actuando de la siguiente forma :

Materias	METAS	REFUERZO
Madera	Consume madera local Consume reciclado Recicla tus muebles	(tic si lo consigo)
Ropa y calzado	Cuida la que ya tienes Si ya no la quieres, cámbiala con alguien… o dónala Compra la ropa sin tóxicos
Plásticos	Cambia las bolsas de plástico por otras reutilizables No utilices cubiertos de plástico Compra la comida a granel y evita los envoltorios o bandejas. Utiliza tuppers y botellas de cristal o acero inoxidable evita cosméticos que tengan microesferas de plástico bebe agua de grifo y no embotellada busca juguetes de madera, tela, látex o caucho Intenta conseguir productos de higiene personal que no estén envasados en plásticos o contengan microplásticos Utiliza mecheros de metal que puedan volver a rellenarse. Tira los residuos de plástico en su contenedor correspondiente.
Productos electrónicos	No cambies tus electrodomésticos si no tienes que hacerlo Intenta arreglarlos antes de comprar uno nuevo Compra cosas de segunda mano con garantía Apoya las empresas respetuosas con el medio No cambies tus electrodomésticos si no tienes que hacerlo Intenta arreglarlos antes de comprar uno nuevo Compra cosas de segunda mano con garantía Apoya las empresas respetuosas con el medio Devuelve tu viejo aparato al fabricante observa si tus apps (Facebook, Google, Spotify, Youtube, Whatsapp, Netflix, Instagram, Twitter..) funcionan con energías renovables o con energías fósiles
Alimentación	evita comer alimentos precocinados Evita desperdiciar alimentos Intenta consumir alimentos ecológicos Adquiere productos locales Consume menos carne Consume productos de temporada Evita transgénicos o productos modificados genéticamente.
PAPEL	reduce el consumo de papel Comparte libros, defiende los préstamos de libros en colegios e institutos. Imprime por las dos caras Evita la recepción de correo postal no deseado Elige papel reciclado y blanqueado sin cloro Tira el papel en el contenedor azul
Energía	Baja la potencia Si puedes produce tu propia energía Usa bombillas LED Evita dejar enchufados cargadores y trasformadores Date una ducha rápida en lugar de un baño Lava en frío y olvida el prelavado
Pescado	Elige pescado de temporada , artes sostenibles y lo más cercano posible Pesca del atún con caña Opta por la acuicultura tradicional (marisqueo) o especies herbívoras y autóctonas
Transportes	Caminar no contamina Utiliza la bicicleta Utiliza el transporte público Reduce el tamaño y potencia de tu coche Alquila un coche por horas Vuela sólo cuando lo necesites.

Planteo metas objetivas.

Semanal : Elije 3 áreas donde incidir que puedas realizar (de la tabla anterior).

Haz lo planteado y márcalo en tus objetivos.

Si ves que lo consigues añade más, si no, conserva lo ya adquirido.

Todos nos planteamos cambios y objetivos al empezar el año, ya sea ir al gimnasio, adelgazar, estudiar inglés etc. ¿Porqué no aportar nuestro granito de arena frente a un mundo más limpio?

Empezar con unas normas concretas, saber cómo realizarlas y querer cumplirlas son un buen principio.

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Claves psicológicas para enfrentarse a una situación de desempleo

Publicado

2 semanas atras

16/02/2021

Por

François Congosto

Claves psicológicas para enfrentarse a la situación de desempleo

Organizarse el día con rutinas diarias, realizar ejercicio físico o aprovechar el tiempo en que estamos desempleados para formarnos. Estas son algunas de las claves que ha dado la psicóloga Amelia Zamora para enfrentarse a las consecuencias psicológicas del desempleo.

Hace un par de semanas la psicóloga Amelia Zamora, que trabaja en los Servicios Municipales del Ayuntamiento tricantino, explicaba cómo afecta a nivel psicológico haberse quedado desempleado. Hoy en Onda Cero Madrid Norte ha dado claves para enfrentarse a esta situación y evitar la ansiedad, apatía o desmotivación que provoca el desempleo.

Tener rutinas dentro del día

Zamora ha señalado que una de las claves principales es que el desempleado tenga unas rutinas dentro del día. “Las personas que están desempleadas necesitan ser muy disciplinadas para tener unas rutinas construidas. Por ejemplo, todos los días levantarse más o menos a la misma hora, y hacer unas tareas sujetas a un horario. Es importante no perder esa estructura horaria de los días”.

La psicóloga señala que “mucha gente, sobre todo gente joven, acaban teniendo un horario extremo cuando está desempleada. Se acuestan muy tarde viendo series, jugando con la consola, o viendo redes sociales. Y al día siguiente se levantan muy tarde. El problema es que si duermes por el día y estás despierto por la noche, no estás construyendo nada. No estás mejorando curriculum ni buscando empleo, formaciones o contactos”.

Otra clave para enfrentarse a la situación de desempleo es “no mandar curriculums de manera compulsiva”. Zamora explica que “enviar 300 documentos para que no te conteste nadie, puede provocar un sentimiento de que eres invisible y generar desesperanza”. Su propuesta es dedicar una media hora al día para hacer barrido por diferentes portales de empleo y luego hacer otro tipo de actividad. “Pero no estar mirando todo el día los portales de empleo porque puede incrementar el sentimiento de indefensión o desesperanza porque no contestan”, añade.

Hacer actividades sociales y de actividad física

La psicóloga también recomienda tener actividades sociales y de actividad física porque, según explica, “van a ayudar a tener un ánimo bueno y un buen nivel de energía”. “Es verdad que cuando llevas mucho tiempo desempleado, tiendes a aislarte y a quedarte en casa. Porque tienes que mirar tu economía, o porque te sientes que cuentas menos. Sin embargo, animo a que se relacionen para que la casa no sea el único espacio de tranquilidad. Si no, las posibilidades de entrar en contacto con otras posibilidades bonitas del mundo se limitan”. Y si hay situaciones que les resultan incómodas, es recomendable pedir ayuda psicológica.

Por qué aprovechar el tiempo de desempleo para formarse

Aprovechar para formarse mientras estamos desempleados es otra clave para enfrentarse a los sentimientos que provoca el desempleo. “Es importante realizar formación continua, y estar ocupado con la sensación de que estás haciendo algo útil y provechoso con este tiempo libre que tienes por el desempleo”.

Amelia Zamora es psicóloga de apoyo de los Servicios Municipales del Ayuntamiento de Tres Cantos.

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Psicología para +D1

Psicología para Más de Uno: prepararse para una Navidad ‘diferente’

Publicado

2 meses atras

23/12/2020

Por

Sonia Crespo

En el espacio de Psicología con Amelia Zamora, psicóloga de le Empresa Municipal de Servicios del Ayuntamiento de Tres Cantos nos hablará hoy de cómo enfrentarse mentalmente a estas fiestas ‘diferentes’.

Las fechas navideñas son especiales y nostálgicas a la vez. Siempre recordamos con melancolía las navidades pasadas, a quienes faltan, los momentos especiales…

Este año la Navidad va a ser obligatoriamente distinta, no podremos tener alrededor de la mesa a todos los que nos gustaría, bien por las restricciones, bien por un motivo aún más dramático, la pérdida de algún familiar.

Intentar vivir de forma ‘especial’ en la medida de lo posible estas fechas, por ejemplo, cocinando platos que nos gusten, o realizando videollamadas que nos permitan salvar las distancias, son algunos de los consejos de la psicóloga. Aunque el principal pensamiento debe ser que se trata de un esfuerzo común por superar esta situación tan dramática.

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