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Psicología para +D1

Psicología para Más de Uno: prepararse para una Navidad ‘diferente’

Sonia Crespo

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En el espacio de Psicología con Amelia Zamora, psicóloga de le Empresa Municipal de Servicios del Ayuntamiento de Tres Cantos nos hablará hoy de cómo enfrentarse mentalmente a estas fiestas ‘diferentes’.

Las fechas navideñas son especiales y nostálgicas a la vez. Siempre recordamos con melancolía las navidades pasadas, a quienes faltan, los momentos especiales…

Este año la Navidad va a ser obligatoriamente distinta, no podremos tener alrededor de la mesa a todos los que nos gustaría, bien por las restricciones, bien por un motivo aún más dramático, la pérdida de algún familiar.

Intentar vivir de forma ‘especial’ en la medida de lo posible estas fechas, por ejemplo, cocinando platos que nos gusten, o realizando videollamadas que nos permitan salvar las distancias, son algunos de los consejos de la psicóloga. Aunque el principal pensamiento debe ser que se trata de un esfuerzo común por superar esta situación tan dramática.,

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Claves para llevar a buen término los Propósitos de Año Nuevo

Nota de Prensa

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Consejos para llevar a buen término los Propósitos de Año Nuevo

Apuntarse a un gimnasio, perder 20 kilos de peso, ser más proactivo en el trabajo o disfrutar más de la familia o los niños. La psicóloga Jennifer Martínez, de Nerim Psicología y Neuropsicología, ofrece en Onda Cero Madrid Norte claves para hacer realidad los populares Propósitos de Año Nuevo.

Plantear objetivos claros, realistas y realizables, idear un plan a corto, medio y largo  plazo, y plantearse por qué quieres el cambio. Estos son los consejos más importantes planteados por Martínez para llevar a buen término los Propósitos de Año Nuevo.

Cómo modificar nuestra conducta hacia un consumo responsable.

Nuevos propósitos para el año nuevo.

Llevamos unos días confinados y esta vez no ha sido la Covid la causante del encierro, si no que ha sido la nieve la que nos ha paralizado.,

De 2020 aprendimos varias cosas, y es que es bueno planificar nuestra vida para optimizar nuestro tiempo y poder dirigirla hacia lo que queremos hacer, pero no somos dueños al 100% de lo que pueda suceder ya que la vida es imprevisible.

2020 nos enseñó a estar más en familia, a reencontrarnos con nosotros,  con los nuestros, para bien o para mal. Los que no, han podido experimentar la soledad con todas sus caras, y que al final, somos los responsables de nuestra propia felicidad.

Este 2021 empezamos con más experiencia en la improvisación y somos un poco más valientes ya que hemos tenido que experimentar el miedo y  la pérdida. Emociones necesarias para autorregularnos, relacionarnos con los demás, para aprender y  ser quienes somos.

Es común que, con la llegada del nuevo año, todos nos planteemos nuevos retos en la vida, pero la ilusión de tener esos propósitos no es suficiente. Necesitamos más.

¿Qué necesitamos?

  • Plantear cambios implica saber qué cambios queremos.
  • Idear un  plan para lograr nuestros propósitos a corto, medio y largo plazo.
  • Si quieres triunfar es importante crear un hábito y para ello una prioridad.

¿Cómo?

  1. Los objetivos han de ser claros, realistas, y las reglas para cumplirlos tienen que ser claras y definidas. 
  2. Es importante que te plantees por qué quieres el cambio, si quieres motivarte o encontrar la chispa que haga que cambies.
  • mpieza con un propósito
  • Escribe un plan para hacerlo
  • Haz tu plan y refuérzalo

¿Por qué abandonamos los propósitos  a las 2 o 3 semanas? 

  • Falta de autocontrol
  • Exceso de estrés
  • Emociones como remordimiento o culpa
  • Propósitos poco realistas
  • Falta de previsión en los obstáculos
  • Demasiados propósitos a la vez
  • Propósitos poco concretos o metas poco claras

EJEMPLO: 

  1. Empiezo con un propósito

Un plan para  este año, podría ser el de respetar más nuestro planeta, si queremos dejar un planeta para nuestros hijos y para el resto de criaturas que habitan en él .

Educar en el respeto hacia los demás y hacia nosotros, no sirve de nada si no aprendemos a hacerlo también hacia la naturaleza, ya que somos parte de ella.

Cambiar nuestros hábitos de consumo podría contribuir en ello.

¿Cómo? 

Escribo mi plan

  1. Busco información para saber cómo actuar

Comprando y actuando de la siguiente forma :

Materias  METAS REFUERZO
Madera
  • Consume madera local 
  • Consume reciclado
  • Recicla tus muebles 
 
  • (tic si lo consigo)
Ropa y calzado
  • Cuida la que ya tienes 
  • Si ya no la quieres, cámbiala con alguien… o dónala
  • Compra la ropa sin tóxicos
Plásticos
  • Cambia las bolsas de plástico por otras reutilizables
  • No utilices cubiertos de plástico
  • Compra la comida a granel y evita los envoltorios o bandejas.
  • Utiliza tuppers y botellas de cristal o acero inoxidable
  • evita cosméticos que tengan microesferas de plástico
  • bebe agua de grifo y no embotellada
  • busca juguetes de madera, tela, látex o caucho
  • Intenta conseguir productos de higiene personal que no estén envasados en plásticos  o contengan microplásticos 
  • Utiliza mecheros de metal que puedan volver a rellenarse.
  • Tira los residuos de plástico en su contenedor correspondiente.
Productos electrónicos
  • No cambies tus electrodomésticos si no tienes que hacerlo
  • Intenta arreglarlos antes de comprar uno nuevo
  • Compra cosas de segunda mano con garantía 
  • Apoya las empresas respetuosas con el medio 
  • No cambies tus electrodomésticos si no tienes que hacerlo
  • Intenta arreglarlos antes de comprar uno nuevo
  • Compra cosas de segunda mano con garantía 
  • Apoya las empresas respetuosas con el medio 
  • Devuelve tu viejo aparato al fabricante
  • observa si tus apps (Facebook, Google, Spotify, Youtube, Whatsapp, Netflix, Instagram, Twitter..)  funcionan con energías renovables o con energías fósiles
Alimentación 
  • evita comer alimentos precocinados 
  • Evita desperdiciar alimentos
  • Intenta consumir alimentos ecológicos
  • Adquiere productos locales 
  • Consume menos carne
  • Consume productos de temporada 
  • Evita transgénicos o productos modificados genéticamente.
PAPEL
  • reduce el consumo de papel
  • Comparte libros, defiende los préstamos de libros en colegios e institutos.
  • Imprime por las dos caras
  • Evita la recepción de correo postal no deseado
  • Elige papel reciclado y blanqueado sin cloro
  • Tira el papel en el contenedor azul
Energía
  • Baja la potencia 
  • Si puedes produce tu propia energía
  • Usa bombillas LED
  • Evita dejar enchufados cargadores y trasformadores
  • Date una ducha rápida en lugar de un baño
  • Lava en frío y olvida el prelavado
Pescado
  • Elige pescado de temporada , artes sostenibles y lo más cercano posible
  • Pesca del atún con caña
  • Opta por la acuicultura tradicional (marisqueo) o especies herbívoras y autóctonas
Transportes
  • Caminar no contamina
  • Utiliza la bicicleta
  • Utiliza el transporte público
  • Reduce el tamaño y potencia de tu coche
  • Alquila un coche por horas
  • Vuela sólo cuando lo necesites.
  1. Planteo metas objetivas

Semanal : Elije 3 áreas donde incidir que puedas realizar (de la tabla anterior). 

       Haz lo planteado y márcalo en tus objetivos.

Si ves que lo consigues añade más, si no, conserva lo ya adquirido. 

 Todos nos planteamos cambios y objetivos al empezar el año, ya sea ir al gimnasio, adelgazar, estudiar inglés etc. ¿Porqué no aportar nuestro granito de arena frente a un mundo más limpio?

Empezar con unas normas concretas, saber cómo realizarlas y querer cumplirlas son un buen principio. 

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Psicología para Más de Uno: Día internacional de la concienciación sobre  la discapacidad

Nota de Prensa

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Jennifer Martínez, neuropsicóloga Nerim

Este pasado 3 de diciembre se celebró el “día internacional de la concienciación sobre  la discapacidad” en el que se promueven los derechos y bienestar de estas personas, además de recordar que es necesario integrarlas en nuestra sociedad .

 Aunque haya un día para concienciar sobre la  integración ,  existen 365 días para ayudar a que esta se cumpla.

¿Qué es?

La última actualización de la RAE suprime la palabra “disminución” por” discapacidad”  ya no se va a hablar de  “disminución por un problema físico sensorial o psíquico, que incapacita total o parcialmente para el trabajo u otras tareas” si no que se hablará de  “situación de la persona que por sus condiciones físicas o mentales duraderas, se enfrenta con notables barreras de acceso a su participación social”,

La discapacidad es una condición (física, cognitiva o sensorial) que afecta a las personas limitando sus actividades de la vida diaria (AVD´s).

¿En qué momento pueden darse?

Una persona puede nacer con discapacidad,  su origen va a darse en un momento determinado del desarrollo. Estas alteraciones(metabólicas, cromosómicas, infecciosas…etc) están vinculadas a la maduración del sistema nervioso y no son estáticas, sino que evolucionan con la persona. También  puede adquirirse  esta condición tras un daño sobrevenido.

Tipos de discapacidad 

Existen diferentes grados de limitaciones físicas, cognitivas o sensoriales. En este post hablaremos más detenidamente de los grados en discapacidad intelectual. Estos se categorizan en leve, moderado, grave, profundo y no especificado .

Áreas que pueden verse afectadas

Se van a ver afectadas diferentes áreas, a nivel cognitivo, que van a repercutir en las actividades de la vida diaria. Las áreas adaptativas que vamos a observar afectadas pueden ser:

  • La comunicación: capacidad para aprender y transmitir información mediante signos.
  • Autocuidado:  aseo, comida, vestido, apariencia física.
  • Vida doméstica : preparar la comida, limpieza, planificación diaria, comportamiento en el vecindario.
  • Habilidades sociales: mantener las relaciones, expresar, reconocer sentimientos, controlar impulsos, capacidad para hacer amistades, adecuar la conducta a las normas sociales.
  • Utilización de la comunidad: utilizar trasportes, tiendas, servicios sanitarios y educativos, acudir a parques, lugares de ocio.
  • Habilidades académicas:  leer, escribir, memorizar, atender, calcular.
  • Autogobierno: habilidad para tomar decisiones, cumplir horarios, iniciativa para comenzar actividades, asertividad para defender sus derechos.
  • Salud y seguridad: habilidades relacionadas con el mantenimiento de la salud como comer, identificar situaciones de peligro, seguir pautas saludables, identificar síntomas.
  • Ocio y tiempo libre: desarrollo de intereses. 
  • Trabajo: habilidades para desempeñar un trabajo, como habilidades laborales.

¿Puede mejorar una persona con discapacidad?

La discapacidad varía según el crecimiento del individuo, el ambiente y la estimulación que haya tenido. Todo ello va a influir en la mejora de la autonomía y por tanto en la calidad de vida.

No todos tienen un aprendizaje creciente. Pueden estancarse o incluso retroceder en lo aprendido, pero lo primordial es que estén atendidos y se trabaje para establecer los límites de su autonomía,  favorecer su calidad de vida y su felicidad. 

Mejorar la accesibilidad física, sensorial y cognitiva de las áreas adaptativas de utilización pública, ayudar a la inclusión en el mundo laboral y educar en los colegios con tareas en la inclusión con juegos y dinámicas grupales.

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