Consejos para gestionar la ansiedad del día a día, según el gabinete PsicoEmoc

Las psicólogas del gabinete PsicoEmoc ofrecen ideas para enfrentarse a la ansiedad del día a día: por ejemplo, fomentar canales de regulación emocional como la meditación, el mindfulness, o aprender a respirar consciente. En el caso de no poder regularnos emocionalmente por nosotros mismos, conviene ponerse en contacto con profesionales

Redacción

Actualizado: 27/02/25 | 13:05 | Tiempo de lectura: 6 min.

La ansiedad se ha convertido en una de los problemas de salud mental más comunes entre la población pero unos consejos prácticos pueden ayudar a gestionar estas situaciones en el día a día. Las fundadoras y responsables del gabinete PsicoEmoc, Beatriz Muñoz Ruiz y Marta Hérnandez, nos dan claves sobre cómo enfocar dichos momentos. Ambas tiene amplia experiencia. Beatriz Muñoz es psicóloga especialista en psicología clínica y sanitaria, y máster en dichas áreas. Por su parte, Marta Hérnandez es psicóloga, psicoterapeuta Gestalt y terapeuta de pareja y familiar desde la orientación sistémica. También es especialista en intervención psicológica de adultos e infanto-juvenil.

Síntomas de la ansiedad

Pregunta: ¿Qué efectos tiene la ansiedad en nuestro bienestar emocional y físico?

Respuesta: La ansiedad afecta tanto a nivel físico como a nivel emocional. A nivel emocional, al final puede generar una sensación de agobio, de angustia, de inquietud constante, preocupaciones, esos miedos que a veces nos invaden. Y físicamente es casi lo que más conocemos. Puede provocar palpitaciones, tensión muscular, insomnio. El impacto es verdad que es profundo y tenemos que tenerlo muy presente porque no afecta solo a nivel físico, sino también a nivel mental y emocional. Y hay que estar bastante atentos a ello porque todos estos efectos se pueden cronificar y generarnos otros problemas derivados de la ansiedad.

Regulación emocional

P: Según una encuesta de 2024, el 34 % de los españoles tiene algún problema de salud mental, el más frecuente la ansiedad, y ataca el doble a las mujeres que a los hombres. Además se ha duplicado en los menores de 25 años respecto a 2016. ¿Cómo puede la gestión emocional ayudarnos a reducir o controlar la ansiedad?

R: La gestión emocional es clave para conocernos a nosotros mismos desde la escucha de pensamientos y emociones. Esto nos va a permitir al final poder entrenar un equilibrio. Una técnica útil es la regulación emocional, que nos ayuda a identificar qué estamos sintiendo, ver si esa sensación o ese sentimiento nos lo provoca una situación que tengamos de nuestro presente. Es interesante indagar si es un patrón que venimos arrastrando de nuestro pasado, si es una cuestión relacional, de cómo nos relacionamos con otras personas de nuestro entorno, y tenemos que darle cabida a abordar un tratamiento sobre alguna de nuestras heridas.

Hay muchas prácticas hoy en día que ayudan puntualmente a esta regulación emocional, como puede ser la meditación, el mindfulness, o aprender a respirar consciente. Nos ayudan a conectar con nuestro estado, nuestro presente, y nos hacen parar un poco de estar tan pendiente de la ansiedad, que también nos provoca más agitación interna. Pero hay que decir que son entrenamientos muy puntuales. Nosotras consideramos que la herramienta es ir a la base y conseguir estar reguladas y conectadas con nosotros mismos, y saber hacer esto es empezar también a sanar.

Reconectar con lo que nos da paz

P: ¿Existen otras ideas que puedan ayudarnos a gestionar nuestra ansiedad en el día a día?

R: No nos gusta hablar de consejos prácticos como tal porque cada persona es un mundo y no se puede generalizar. Pero es importantes ser conscientes de que estamos sometidos a un día a día muy estresante, y para nosotras lo importante es que seamos conscientes y empecemos a reconectar con nosotros mismos, que seamos conscientes de todas aquellas actividades que igual hemos dejado de hacer, que nos conectan con nosotros mismos, que nos dan paz y tranquilidad y que nos pueden dar esa estabilidad emocional. Es al final lo que nos ayuda a gestionar un poco esa ansiedad.

Entonces, el objetivo sería personalizarlos porque creemos que el ritmo del día a día nos despersonaliza mucho y lo ideal es poder reconectar con nosotros mismos e identificar esas actividades que igual hemos dejado de hacer en un momento determinado y que podemos volver a introducirlas en nuestra vida para gestionar un poco o para regularnos emocionalmente.

Qué hacer en caso de somatización de la angustia constante

P: Para aquellos que están pasando por momentos difíciles, ¿cómo pueden saber si la ansiedad que sienten es algo temporal o si requieren ayuda profesional?

R: La ansiedad forma parte de nuestra vida y va a seguir formando parte de ella. Lo importante es saber que tenemos que aprender a saber cómo llevarla. Al final, es mejorar nuestra relación de una forma más amigable, porque la vamos a tener que seguir escuchando, tenemos que conocer qué nos quiere decir y si esto se vuelve disfuncional y no lo sabemos hacer, que es lo difícil, debemos saber cuando tenemos que pedir ayuda de un profesional. Si tus síntomas interfieren en tu vida cotidiana, si impide tomar decisiones, si tienes ya la somatización de esa angustia constante. Es importante saber valorar tu bienestar y aprender a pedir ayuda y aprender de ti mismo en un proceso de terapia. La terapia es fundamental para ver el lugar, espacio y voz a lo que sentimos, que es algo que no nos han enseñado a hacer. Y aparte aprender de todo ello, en suma a mejorar la calidad de nuestra relación con nosotros mismos.

P: Finalmente, ¿qué mensaje le darías a aquellos que están luchando contra la ansiedad o las emociones difíciles?

R: Les queremos transmitir que no están solos, que es completamente válido y normal sentirse abrumados, ansiosos, agobiados de vez en cuando, y que lo importante es pedir ayuda cuanto antes. Tomar las riendas de nuestra vida y de nuestra salud emocional es el primer paso para recuperar el buen estado.